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睡觉时总在凌晨3、4点醒来，医生直言：一般暗示4大疾病，别忽视

OK 2024年11月14日 01:17 21 世纪信达

陈大妈这天又一如往常的睡着睡着惊醒了，一看时间才3点半，眼看窗外天色还没亮，睡又睡不着了，只能清醒的等着天明。

其实这样的情况已经不是一次两次了，从3年前开始，她就出现了睡眠问题，后来越来越严重，还经常半夜惊醒，严重影响了日常生活状态。

不得已在家人陪同下她才去了医院检查，医生结合她的生活状态，认为是长期处于焦虑、紧张状态，导致的焦虑症。

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一、老人眠浅易醒？或是身体在报警！

有不少老人，自打上了年纪后就再也睡不着，只能眼睁睁等到天亮，这种感觉可太痛苦了。可能有人会说，到一定年纪后睡觉质量都会下降，然而事实真的如此吗？

，且再难入睡。而经常早醒还会导致很多不适情况，比如胸部压迫呼吸不畅、心慌心率快，还有腹泻腹痛等症状。

也会影响睡眠质量问题，但如果经常性的眠浅且早醒，也可能是很多疾病发作信号，要引起重视。

，甚至还会因为缺氧被憋醒，这种情况就要注意了。

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，还会影响睡眠质量。

，或者出现排尿异常情况。

也会引起失眠、早醒等睡眠问题，比如大脑中的五羟色胺下降，除了爆发抑郁情绪，还会导致患者睡眠时间缩短，经常早醒，甚至出现注意力难以集中，悲观、空虚等心理问题。

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二、掌握睡觉前的“3忌3宜”，睡得更香！

“一日不睡，三日不醒。”一句话道出了睡眠真相，确实充足的睡眠是身心健康的关键，但如何才能拥有一个良好的睡眠？专家提醒关键在于这“3忌3宜”。

，引起生物钟紊乱，不利于入睡和提高睡眠质量。

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，让人变得昏昏欲睡，但这种效果只停留在了快速入眠阶段，对于深度睡眠质量毫无帮助，甚至还会减少深度睡眠，导致怎么睡都睡不够，还经常感到疲惫和记忆力下降等情况。

，导致呼吸变得急促，容易心慌难以入睡，尤其是本身就有高血压的人，更容易因为睡前动怒，增加心梗脑梗风险。

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，缓解疲惫和身体的酸痛感，让人体能够快速沉静下来，有一定的助眠效果。另外可以按揉一下足底，舒缓脚部紧张，也有利于身心放松。

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，减少血压上升，血液循环不畅、心梗甚至脑梗的问题，但要注意的是喝太对水可能会增加夜尿次数，因此要注意摄入量。

，有调节气血、神经功能改善的作用，尤其是睡眠质量不好的人，可以多梳头。

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三、睡觉朝左还是朝右？4种睡姿公布

生活中人们的睡姿习惯其实也不尽相同，趴着、侧卧、仰躺···哪个是你的睡姿？睡眠质量固然重要，但良好的睡姿是前提，那么哪种睡姿更健康？

，很多慢性腰部疾病患者都有过类似睡姿，因此不建议这样睡觉。另外对于还没学会翻身的小婴儿来说，趴着睡也是很危险的行为，容易导致宝宝口鼻呼吸不畅窒息。

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，还不会干预血液循环，对于预防老年痴呆、心脏病和心脑血管疾病、胃不好的人都有一定作用，但如果你是孕妇，或者到了中晚期妊娠，最好减少这个睡姿，以防影响胎儿发育。

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总的来说，睡觉姿势也有很多健康讲究，注意有禁忌症的，及时调整睡姿，避免姿势长期增加健康负担，影响睡眠质量。

参考资料：

[1]《一个经常“早醒”的人，要警惕4种病》.生命时报.2023-12-09.

[2]《睡前“黄金保健期”，不妨做点“养生事”》.健康报.2022-05-03.

[3]《一女生睡姿不对致脊柱侧弯！睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？真相竟是…》. 科普中国.2021-08-18.

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